خواب با هوش عاطفی و اجتماعی افراد ارتباط دارد. کسی که خواب کافی ندارد ، به احتمال زیاد در شناخت احساسات و حالات دیگران دچار مشکل می شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در مجله Sleep ResearchTrusted Source پاسخ افراد به محرک های عاطفی را بررسی کرد. محققان نتیجه گرفتند ، همانند بسیاری از مطالعات قبلی ، همدلی عاطفی فرد هنگام خواب کافی کمتر است.

جلوگیری از افسردگی
ارتباط بین خواب و سلامت روان از مدت ها قبل موضوع تحقیق بوده است. یک نتیجه گیری این است که بین کمبود خواب و افسردگی رابطه وجود دارد.

مطالعه ای که در JAMA PsychiatryTrusted Source ظاهر می شود ، الگوهای مرگ توسط خودکشی طی 10 سال را بررسی می کند. این نتیجه گیری می کند که کمبود خواب یکی از عوامل موثر در بسیاری از این مرگ ها است.

مطالعه دیگر در مجله روانپزشکی استرالیا و نیوزیلند منابع معتبر پیشنهاد می کند که افرادی که دارای اختلالات خواب مانند بی خوابی هستند احتمالاً علائم افسردگی را نشان می دهند.

التهاب پایین تر

بین خواب کافی و کاهش التهاب در بدن رابطه وجود دارد.

به عنوان مثال ، مطالعه ای در مجله World of GastroenterologyTrusted Source ارتباط بین کمبود خواب و بیماری های التهابی روده را نشان می دهد که بر دستگاه گوارش افراد تأثیر می گذارد.

این مطالعه نشان داد که کمبود خواب می تواند به این بیماری ها کمک کند - و این بیماری ها نیز به نوبه خود می توانند به کمبود خواب کمک کنند.

صیه های خواب

گذراندن وقت بیشتر در خارج می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

نیازهای خواب بسته به سن آنها در افراد مختلف متفاوت است. با افزایش سن ، افراد به طور معمول برای عملکرد مناسب به خواب کمتری نیاز دارند.

طبق منبع CDCTrusted ، خرابی به شرح زیر است:

نوزادان تازه متولد شده (0-3 ماه): 14-17 ساعت
نوزادان (4-12 ماه): 12-16 ساعت
کودک نوپا (1-2 سال): 11-14 ساعت
پیش دبستانی (3-5 سال): 10 تا 13 ساعت
سن مدرسه (6–12 سال): 9–12 ساعت
نوجوان (13-18 سال): 8-10 ساعت
بزرگسالان (18-60 سال): 7 ساعت به علاوه
بزرگسالان (61-64 سال): 7-9 ساعت
بزرگسالان (بیش از 65 سال): 7–8 ساعت
علاوه بر تعداد ساعت ، کیفیت خواب نیز مهم است. علائم کیفیت پایین خواب عبارتند از:

بیدار شدن در نیمه شب.
هنوز بعد از تعداد کافی ساعت خواب احساس آرامش نمی کنید.
برخی از کارهایی که فرد می تواند برای بهبود کیفیت خواب انجام دهد عبارتند از:

وقتی خواب کافی دارید از خوابیدن خودداری کنید.
هر شب تقریباً در یک ساعت یکسان بخوابید.
صرف وقت بیشتر در خارج و فعالیت بیشتر در طول روز.
کاهش استرس از طریق ورزش ، درمان یا سایر روش ها.

منبع: https://hugan.ir/